266614019bd4301226c7e60f7716c9c6

 

Приветствую Вас, дорогие читатели FC4YOU.RU!

Сегодня я хочу поговорить с Вами о том, как правильно отжиматься. Что такое отжимания? Отжимания – вид физических упражнений, выполняемых с весом собственного тела. Правильное название – сгибание-разгибание рук в упоре лежа.

Для чего нужно отжиматься?

Начнём с того, что отжимания – это одно из самых доступных и простых физических упражнений. Вам не нужны дополнительные тренажёры и оборудование. Все что нужно, у Вас всегда есть с собой и под рукой. Отжимания прекрасно подходят для тренировки мышц плечевого пояса и мышц кора, в том числе и брюшного пресса. Для чего это нужно? Для того, что бы развивать указанные выше мышечные группы. С помощью этого упражнения Вы можете развивать силу, выносливость, скорость и Ваш мышечный каркас будет постоянно прогрессировать.

Как нужно отжиматься?

Я рассматриваю отжимания не только как физическое упражнение, направленное на повышение общей физической готовности, но, в первую очередь, как упражнение СФП (специальной физической подготовки). То есть как двигательный навык, с помощью которого мы формируем и/или совершенствуем избранные двигательные и технические кондиции. Для единоборств наиболее предпочтительными являются отжимания на кулаках. Следует помнить, что, отжимаясь на кулаках, мы должны делать упор на костяшки указательного и среднего пальцев. Это очень важно! Если больно и/или у Вас слабые запястья, то можно отжиматься на коврике или на подстилке. Подойдёт даже полотенце. Для уменьшения нагрузки Вы можете отжиматься стоя на коленях. Постепенно необходимо переходить с отжиманий на коленях на отжимания в упоре лежа, а затем и без коврика. Вы должны дойти до того состояния, когда костяшки Ваших кулаков будут упираться в пол.

9227526ffec619a81d2ba2e971a6ceeb

Чем же замечательны отжимания на кулаках?

Вот Вам 5 причин:

1. Отжимания на кулаках формируют правильное положение руки в момент нанесения удара;

2. Укрепляется суставно-связочный аппарат бьющей конечности, что влияет на силу и качество удара;

3. Постоянная тренировка кулака уменьшает повреждения кисти в момент соприкосновения с жесткой поверхностью. А череп у Вашего противника – твердый;

4. Посредством продолжительного воздействия укрепляются кожа и костяшки ударной части кулака. Кулак привыкает к нагрузкам в месте контакта с полом. Постепенно локально снижается болевая чувствительность;

5. Повышаются волевые качества, снижается болевой порог.

Для того что бы начать полноценно отжиматься на кулаках, Вам придётся сделать над собой усилие, в то время как организм будет всячески этому сопротивляться.

Существует мнение, что отжимания на кулаках, если выполнять их долго и много, сильно зажимают, закрепощают мышцы плечевого корпуса. Это не правда. Если Вы чередуете различные виды отжиманий:

1. Отжимания на скорость;

2. Отжимания на количество раз;

3. Отжимания на взрыв (максимальная скорость мышечного сокращения с нижней мертвой точки амплитуды);

4. Отжимания с переходом на обратные стороны ладоней;

5. Отжимания с хлопком;

6. Отжимания на ладонях . И так далее…

Если Вы делаете это, то закрепоститься у Вас не получится. Что бы полностью себя обезопасить от закрепощения – не забывайте раскидываться. То есть наносить удары по воздуху, по мешку, по груше и по лапам. Так же следует помнить, что отжимания – это не панацея, они не поставят Вам удар. Это всего лишь одно из необходимых упражнений. Что бы научиться бить – надо именно бить! Итог: Отжиматься необходимо! Необходимо отжиматься на кулаках. Необходимо чередовать нагрузку. Отжимания на кулаках – прекрасный тренировочный инструмент, который у Вас всегда под рукой!

ufc162_11_weidman_vs_silva_023.jpg

TlsJakT6PjA

До скорых встреч! И помни, никакой агрессии! Бей и улыбайся!

фото